Дневник питания и тренировок за 02.02.2015

Чем больше занимаюсь, тем больше хочется. Очень собой довольна С улыбкой

Правда не смотря на ежедневный дефицит калорий вес не особо то хочет уходить, но мышцы заметно стали подтянутее и самочувствие отличное! Теперь не ощущаю себя тяжелой клячей С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Триовит	1	0	0	0	0
Итого	281	248.1	13.4	11.8	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	830	195.2	22.2	0.6	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Тефтельки в томатном соусе	150	194	15.5	12.6	5
Кофе утренний	200	50	2.4	2.6	4.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	730	419.6	22.3	17.9	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	18	104.2	3.8	9	1.6
Итого	518	104.2	3.8	9	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Exquisa творожный с зеленью	30	71.1	2	6.6	0.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	150	30	1.7	0.2	5.3
Итого	305	334.5	18.9	25.5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Фруктовый салат	300	150.3	1.8	1.2	31.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Итого	720	261.9	6.9	3	48.4
Итого за день	3384	1548.4	85.7	65	152.7