Анастасия
15.01.2015 23:21

Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Ну наконец-то я возвращаюсь в строй после праздников! Через день хожу на тренировки, стараюсь есть меньше и то что запланировала за день!
Горжусь собой Какой хороший день сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Вода
70
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Триовит
1
0 0 0 0
Кофе утренний
150
37.5 1.8 2 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.3 8 11.8
Творог 5% жирности
100
86.6 8.5 5 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
30
33.6 0.7 0.2 6.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
94
122.2 2.5 0.3 26.1
Куриная грудка (филе)
76
85.9 17.9 1.4 0.3
Огурец соленый
72
9.4 0.6 0.1 1.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины океанические, консервированные
100
166 19 10 0
Салат из свежей капусты
30
16.7 0.5 0.8 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном
400
4.8 0.4 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
0
0
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
22
22
Беговая дорожка / бег (быстро)
Итог
Время
Результаты за день
Энергозатраты: 566.2 ккал
Время: 82 мин
 1 
 3
Анастасия 16.01.2015 13:07
Кузик,  ого так этож самый разгар лени у меня был, после 7го уже совесть начала мучить, а живот расти
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы