Анастасия
15.01.2015 23:21
Дневник питания и тренировок за 15.01.2015
Ну наконец-то я возвращаюсь в строй после праздников! Через день
хожу на тренировки, стараюсь есть меньше и то что запланировала за
день!
Горжусь собой
Какой хороший
день сегодня!
Горжусь собой
Какой хороший
день сегодня!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Триовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Итого | 306 | 322 | 11.6 | 15.4 | 33.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Итого | 1050 | 236.6 | 15.8 | 13 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
30
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
94
|
122.2 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) |
76
|
85.9 | 17.9 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец соленый |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 251 | 21.7 | 2 | 34.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 1040 | 160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины океанические, консервированные |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Салат из свежей капусты |
30
|
16.7 | 0.5 | 0.8 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 230 | 341.4 | 32.3 | 22.4 | 2.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
400
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 720 | 229.4 | 9.3 | 7.5 | 28.1 |
| Итого за день | 3818 | 1537.8 | 91 | 60.5 | 151.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 566.2 ккал
Время: 82 мин
1
3
Анастасия
16.01.2015 13:07
Кузик,
ого
так этож
самый разгар лени у меня был, после 7го уже совесть начала мучить,
а живот расти
так этож
самый разгар лени у меня был, после 7го уже совесть начала мучить,
а живот расти 
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
