Дневник питания и тренировок за 23.12.2014

Ура-ура! Наконец-то получила доступ и могу увидеть долю бжу и нутриенты. Изначально ориентировалась на голые цифры, а оказалось что у меня не все так плохо. Есть конечно к чему стремиться и что корректировать в своем питании и распределении рациона в течении дня, но думаю для 2го дня после длительного отсутствия рацион не самый ужасный С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	250	62.5	3	3.3	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	415	367.1	13.4	16.9	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	800	230	5	10.5	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный суп	400	190.4	21.6	8	8.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	190.4	21.6	8	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	108.3	10.6	6.3	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Жвачка, без сахара, 268 ккал	4	10.7	0	0	3.7
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	609	174.5	13.3	9.2	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	79	109.8	19.3	3.6	0
Маринованная капуста со свеклой	250	149.3	3	6.8	19
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	379	389.6	27.8	22.3	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	7	38.2	0.8	2.7	2.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	537	220.2	7.3	4.7	34.7
Итого за день	3440	1562.5	86.4	69.2	146.8