Анастасия
15.10.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Единственное к чему удалось пока себя приучить, так это выпивать
свою норму чистой воды. Организм сам требует независимо от того
веду я дневник или нет)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе утренний |
200
|
50 | 2.4 | 2.6 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 370 | 372.1 | 14.2 | 17.6 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Итого | 930 | 194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп-пюре |
320
|
122.2 | 6.4 | 5.4 | 11.8 |
| Гренки |
20
|
55.5 | 1.5 | 1.4 | 9.2 |
| Итого | 640 | 177.7 | 7.9 | 6.9 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 400 | 196.8 | 4.9 | 10.1 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из спаржи по-корейски |
150
|
171 | 1.8 | 21 | 4.5 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59.2 | 13.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 250 | 230.2 | 15.6 | 21.5 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
600
|
7.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 1000 | 147.2 | 3 | 1.2 | 29.6 |
| Итого за день | 3590 | 1314.1 | 54.1 | 66.6 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
