Анастасия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анастасия

01.10.2014 13:44

Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Много работы, времени совсем вести свой дневничок, не говоря о планировании заранее Печально

Печально

рацион совсем страдает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Вода	70	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	310	346.1	9.1	17.5	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	860	143.9	8.5	6.6	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	550	256.6	28.2	3.4	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	250	191.5	4.3	12.3	17
Итого	250	191.5	4.3	12.3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	800	138.6	3.8	0.5	29
Итого за день	3070	1073.2	52.5	39.3	125.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог постный яблочный

Автор Море Перемен

Котлетки рубленные куриные

Автор Александра

Жареные лисички

Автор InnaLandina