Анастасия
19.09.2014 16:21
Дневник питания и тренировок за 18.09.2014
Довольна своим рационом, и вкусно и полезно) Всегда бы так
питаться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 335 | 414.6 | 15.2 | 19.5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 860 | 143.9 | 8.5 | 6.6 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с мясом |
350
|
330.8 | 27.7 | 16.5 | 17.5 |
| Итого | 652 | 330.8 | 27.7 | 16.5 | 17.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0,1% (Простоквашино) |
80
|
50.4 | 9.6 | 0.1 | 2.8 |
| Арбуз |
900
|
243 | 6.3 | 0.9 | 52.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| морская капуста |
120
|
84.4 | 1.1 | 5.9 | 5 |
| Итого | 1110 | 443.4 | 18.6 | 12.9 | 61.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
600
|
7.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 7.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3859 | 1336.3 | 68.9 | 54.6 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
