Дневник питания и тренировок за 18.09.2014

Довольна своим рационом, и вкусно и полезно) Всегда бы так питаться)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Пентовит	2	0	0	0	0
Вода	70	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	335	414.6	15.2	19.5	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1% (Простоквашино)	80	50.4	9.6	0.1	2.8
Арбуз	900	243	6.3	0.9	52.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
морская капуста	120	84.4	1.1	5.9	5
Итого	1110	443.4	18.6	12.9	61.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пентовит	2	0	0	0	0
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Итого	602	7.2	0.6	0	0
Итого за день	3859	1336.3	68.9	54.6	136