Анастасия
18.09.2014 15:28
Дневник питания и тренировок за 17.09.2014
Белков норма, жиров в принципе тоже хватает, да и дыню углеводистую
сумела вписать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 535 | 329.2 | 13.9 | 9.5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 860 | 143.9 | 8.5 | 6.6 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с мясом |
400
|
378 | 31.6 | 18.8 | 20 |
| Итого | 702 | 378 | 31.6 | 18.8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Итого | 450 | 37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Творог мягкий 0,1% (Простоквашино) |
100
|
63 | 12 | 0.1 | 3.5 |
| Кета, сырая |
57
|
68.4 | 11.5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 173 | 210 | 25.3 | 9.2 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Дыня |
650
|
227.5 | 3.9 | 2 | 48.1 |
| Итого | 952 | 231.1 | 4.2 | 2 | 48.1 |
| Итого за день | 3672 | 1323.8 | 83.8 | 46.1 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
