Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

На протяжении нескольких лет ем на завтрак овсяную кашу, а тут как подменили, не могу я ее есть и все. Посоветуйте, чем ее можно заменить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Итого	323	399	12.9	16.9	48.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	960	190.9	8.9	7	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	318.8	23.8	12.3	28
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	350	342.8	24.9	12.5	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Итого	775	385.6	10.3	26.1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	50.6	0.7	0.4	9.8
Итого за день	3308	1361.3	56.1	60.9	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 02.09.2014 09:31

красной икрой, профитролями и фуагра. Так попробуйте Подмигиваю

Анастасия 02.09.2014 09:57

Сергей (a.k.a. Сергей), боюсь не потяну такой завтрак, придется экономить на ужинах, а может даже и обеде С улыбкой

Анастасия 02.09.2014 10:00

Gala K, в плане сытости каша меня вполне устраивает, до обеда комфортно себя чувствую. Но что-то впихнуть ее уже не могу в себя..) Попробовала сегодня 100г творога на завтрак съесть, пока нормуль. Но боюсь каждый день не смогу его есть.. Надо подумать

Анастасия 02.09.2014 10:23

Gala K написал:
Поэтому стараюсь те же каши и творог делать с разными добавками.

Хорошая кстати идея! Завтра попробую что-нибудь добавить С улыбкой

Joy Toy 02.09.2014 11:17

А если кашу рассматривать как "базу" а в качестве "наполнителя" попробовать разные фрукты и ягоды. Груши, яблоки, малина и даже виноград. Подмигиваю

Хотя вероятней всего вам нужно разнообразить рацион. Нет (сейчас) желания кушать на завтрак кашу - придумайте другой завтрак. У меня иногда вместо традиционной каши - мяско бывает. Сегодня сёмги соленой налопался с помидоркой. Слушайте свой организм.

Мила 02.09.2014 11:39

Другой кашей, я подхожу творчески к этому вопросу, с вечера открываю шкафчик с крупами и думаю какую кашу я бы хотела утром. И тоже делаю с фруктами и вообще кладу всё что попалось в холодильнике.