Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

Чувствуется что чем хуже погода, тем лучше аппетит. Что же будет зимой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	328	396.9	15.3	20.2	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	910	164.4	7.4	5.7	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	132	253.4	3.7	12.7	31
Итого	232	468.4	30.6	24.7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	700	154	7	4.7	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Итого	410	232.6	9.4	12.6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	600	7.2	0.6	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Итого	700	25.2	1.6	0.1	2.9
Итого за день	3280	1385.2	69.6	64.9	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 27.08.2014 08:43

Солнышко Lip, а еще я с наступлением лета наконец-то приучила себя пить только воду, а не чай. Вот теперь с холодами ну очень хочется горяченьго чая, много чая)