Анастасия
19.08.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
Ох, пришла с работы и взяла и объелась, вроде овощи, но умяла такую
тарелку, даже можно сказать тазик. Хожу теперь как шар
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 276 | 243.4 | 12 | 11.9 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 810 | 119.4 | 7 | 5.3 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная в сметане |
200
|
338.8 | 28.4 | 22.2 | 5.8 |
| Итого | 350 | 490.2 | 34.7 | 23.8 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 590 | 148.1 | 11.5 | 8.2 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
340
|
81.6 | 3.7 | 0.7 | 12.9 |
| Огурец парниковый |
172
|
18.9 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп, свежий |
21
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кета, сырая |
53
|
63.6 | 10.7 | 2 | 0 |
| Итого | 708 | 348.2 | 20.4 | 13.8 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 455 | 37.1 | 0.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого за день | 3189 | 1379.3 | 84.5 | 61.6 | 115.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
