Анастасия
05.08.2014 21:06
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
день второй,держимся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 450 | 327.1 | 10.1 | 13.5 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
410
|
130 | 11.5 | 5.3 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 130 | 11.5 | 5.3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Салат из белокачанной капусты |
140
|
95.1 | 2.5 | 5 | 10.6 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 660 | 256.1 | 9.8 | 9.7 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
312
|
74.9 | 3.4 | 0.6 | 11.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе утренний |
450
|
112.5 | 5.4 | 5.9 | 9.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
49
|
11.3 | 1 | 0.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 1049 | 390 | 33.3 | 14.6 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3669 | 1192.7 | 65.4 | 44.1 | 130.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
