Анастасия
30.06.2014 20:23
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 442 | 319.6 | 14 | 14.4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 720 | 215.9 | 9.9 | 6.8 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
141
|
142.3 | 5.9 | 1.5 | 26.2 |
| Говядина в винном соусе |
165
|
151.3 | 18 | 5.6 | 3.3 |
| Итого | 606 | 293.6 | 23.9 | 7.2 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Жвачка, 360 ккал |
5
|
18 | 0 | 0 | 4.7 |
| Итого | 165 | 67.4 | 2.1 | 3 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
300
|
105.6 | 4.5 | 3.9 | 12.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 350 | 119.1 | 6.7 | 4.4 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
600
|
7.2 | 0.6 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
42
|
189 | 2.6 | 7.6 | 27.7 |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 196.2 | 3.2 | 7.6 | 27.7 |
| Итого за день | 2926 | 1220.6 | 55.7 | 42.4 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
