Анастасия
25.06.2014 21:50
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 148 | 284.2 | 10.5 | 14.9 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе утренний |
200
|
50 | 2.4 | 2.6 | 4.2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 1060 | 193.9 | 10.9 | 9.2 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 214.6 | 17.9 | 2.2 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
| Итого | 400 | 86.6 | 8.5 | 5 | 1.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
170
|
344.9 | 23.8 | 13.9 | 31.6 |
| Ролл Калифорния |
170
|
268.4 | 9.9 | 11.4 | 31.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
11
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кофе утренний |
200
|
50 | 2.4 | 2.6 | 4.2 |
| Итого | 926 | 709.8 | 37.5 | 28.1 | 76.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3095 | 1477.5 | 82.4 | 57.1 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
