Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Вода	70	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	448	359.2	14.1	18.8	33.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	169	209.6	9	0.9	40.1
Паста с креветками (начинка)	173	130.4	15.9	4.7	6.7
Итого	342	340	24.9	5.6	46.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	48	140.6	7.6	12	0
Овощное рагу	310	109.1	4.7	4	13
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	663	255.1	12.6	16	13.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	250	77	7.5	0.1	12.3
Итого	251	77	7.5	0.1	12.3
Итого за день	3180	1249.8	67.4	48.9	135.4