Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Вода	70	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	438	293.1	14	11.5	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	65	80.6	3.5	0.4	15.4
Гуляш по-триестински	260	300	38	13	5.7
Итого	625	380.6	41.4	13.4	21.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	287	40.2	1.7	0	10.9
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	97.2	5.9	8	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	176	0.4	0	10
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	912	501.3	14.6	16.5	42.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	431	61	1.5	0.1	11.7
Итого за день	3549	1450.6	85.3	40.7	146.4