Анастасия
11.06.2014 21:12
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 450 | 368.4 | 15 | 19.8 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8 |
| Итого | 510 | 123.9 | 6.1 | 6.7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Жвачка, без сахара, 268 ккал |
4
|
10.7 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 632 | 307.2 | 28.6 | 15.9 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
170
|
74.8 | 1.8 | 0.5 | 15 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 340 | 194.8 | 5.5 | 10.2 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
195
|
169.7 | 3.6 | 0.2 | 35.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
39
|
74.5 | 5.5 | 5.9 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Итого | 914 | 434.3 | 16.6 | 14.6 | 58.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 306 | 5.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого за день | 3152 | 1423.6 | 69.1 | 64.4 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
