Анастасия
26.05.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 26.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Кофе утренний |
300
|
75 | 3.6 | 3.9 | 6.3 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 453 | 376.7 | 15.4 | 20.1 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Итого | 589 | 223 | 9.3 | 6.4 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Курица бройлерная, запечённая |
120
|
310.8 | 26.7 | 21.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 359.9 | 29.3 | 22.1 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе утренний |
200
|
50 | 2.4 | 2.6 | 4.2 |
| Итого | 620 | 225.6 | 7.3 | 15.9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
50
|
69.5 | 12.2 | 2.3 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горох, проросшие семена |
4
|
5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 128.2 | 14.2 | 5.6 | 5.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
300
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 3.6 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3177 | 1304.7 | 73.2 | 67.1 | 97.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
