Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

Что за жизнь, пришла с работы, не удержалась от 2х маленьких сосисок, а в них жира 30 г на 100г . Ээх и зачем спрашивается ела Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Вода	70	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	421	243.3	11.1	9.2	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Итого	790	225.3	9.3	6.4	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом	418	108.7	7.9	3.3	11.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	552	177	10.3	3.8	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	320	46.4	1	0.1	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сосиски, свиные	150	486	17.7	46.2	0
Горох, проросшие семена	3	3.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Итого	527	620.8	22.5	50.8	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	300	3.6	0.3	0	0
Итого за день	2910	1310	53.1	68.4	117.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инга 22.05.2014 20:40

и я сегодня 2 сардельки съела. правда не такие каллорийные. а про жару -верно сказано

Анастасия 23.05.2014 12:38

я никогда и не задумывалась что в них столько жира, конечно подозревала что они не очень полезные.. а в жару я бы только окрошку и ела, но она по нутриентам слабовата..

bojiyakorovka 23.05.2014 13:00

Я на второй день прибывание в МЗР поняла, и писала об этом, что сосики - это вкусное зло!)))) а в жару слабосоленую, холодную селедочку да с тем же огурчиком-помидорчиком! самое то!