Дневник питания и тренировок за 06.05.2014

Все жую,жую, а каллорий и БЖУ не добираю Не-а

и с витамином D проблема

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	300	75	3.6	3.9	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Итого	447	357.8	14	18.8	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	9.5
Вода	600	0	0	0	0
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Итого	952	183.2	8.6	8.1	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Щавелевый суп	386	93	12.4	1.2	8.1
Итого	444	185.1	19.8	7.9	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Фасоль белая Нэви, проросшая	25	16.8	1.5	0.2	3.3
Творог 5% жирности	100	86.6	8.5	5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	557	241.9	14.7	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	148	50.3	4.2	0.5	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Итого	180	144	9.5	5	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре	200	116	0.4	0.4	27
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	119.6	0.7	0.4	27
Итого за день	3380	1223.8	66.8	55.9	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marija N 06.05.2014 21:48

Я витамин Д печенью трески догоняю, утром делаю себе маленький бутербродик с 10-ю граммами - как раз дневная норма...

Анастасия 06.05.2014 21:57

Marija N, возьму на вооружение, спасибо Подмигиваю

думаю от 10г жиры не зашкалят)

Marija N 07.05.2014 08:42

Нет, жиры не зашкаливают, ещё и недобор бывает.... А храню просто отукрытую в холодильнике, у нас бночки совсе маленкие продаются - по 150 -130 грамм кажется,там ещё масла половина. Банки мне на на 3-4 дна хватает.