Дневник питания за 07.08.2025

Надо меньше есть. А то юбка давит после ужина. Зато не хочется догоняться чаем с плюшкой. Но порции однозначно большие. Реально худенькие столько не едят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Нектарин	84	32.8	0.9	0.2	6.5
Творог 5% жирности	99	143.6	20.8	5	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	339	514	35	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	19	3.7	0.2	0	0.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кефир 1% жирности	246	98.4	7.4	2.5	9.8
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	413	229	16	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Итого	13	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	36	128.9	8.6	0.8	18.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кабачок (На пару)	178	41.2	1	0.5	7.9
Брокколи, цветы, сырая	36	10.1	1.1	0.1	1
Брокколи, стебель, сырая	61	17.1	1.8	0.2	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	71	20.6	2.6	0.4	0.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	848	587	57	19	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3013	1336	109	58	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 07.08.2025 18:55

Какой красивый рациончик)

Елизавета 07.08.2025 19:00

Ирина, спасибо. Д и так в добавках принимаю из-за щитовидки. А вот фтор никак не добираю: капусту морскую много нельзя, а остальными продуктами не получается.

Илья 07.08.2025 19:07

Елизавета, а как же вода из под крана?

Ирина 07.08.2025 22:04

Елизавета, А я ем по 10 г печени трески, если Д добрать надо.
А на фтор не обращаю внимания. Хотя, тут есть чай на водопроводной воде. В нём фтора много. Если я не ошибаюсь

Елизавета 08.08.2025 19:57

Илья, уже посчитано, если меньше 2400 воды, то не хватает фтора

Елизавета 08.08.2025 19:58

Ирина, не купила ещё. Все сомневаюсь, что продают молоки под видом печени

Илья 08.08.2025 21:15

Елизавета, я и не говорю что только из неё, но два три стакана воды тоже внесут свою лепту))
зы а ещё есть зубная паста со фтором