Блог Елизавета

Елизавета

08.08.2025 19:55

Дневник питания за 08.08.2025

Сегодня удалось немного уменьшить размер порций. Еды только 1200г. Надо ещё. А то устаю жевать. Скумбрия запечённая очень вкусная. Наконец я нашла "свою" рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	66	26.4	2	0.7	2.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Нектарин	119	46.4	1.3	0.3	9.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	366	563	37	33	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Кабачок	104	25	0.6	0.3	4.8
Брокколи	65	20.2	1.7	0.2	2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	71	20.6	2.6	0.4	0.9
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	37	10	0.5	0	2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	561	386	43	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	120	73	6	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	8	1.6	0.1	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	91	195.7	16.2	14.6	0
Итого	204	371	23	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	20	33	3	0	3

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2400	0	0	0	0
Итого за день	3671	1426	114	68	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

07.08.2025 18:54

Дневник питания за 07.08.2025

Надо меньше есть. А то юбка давит после ужина. Зато не хочется догоняться чаем с плюшкой. Но порции однозначно большие. Реально худенькие столько не едят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Нектарин	84	32.8	0.9	0.2	6.5
Творог 5% жирности	99	143.6	20.8	5	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	339	514	35	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	19	3.7	0.2	0	0.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кефир 1% жирности	246	98.4	7.4	2.5	9.8
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	413	229	16	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Итого	13	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	36	128.9	8.6	0.8	18.8
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кабачок (На пару)	178	41.2	1	0.5	7.9
Брокколи, цветы, сырая	36	10.1	1.1	0.1	1
Брокколи, стебель, сырая	61	17.1	1.8	0.2	3.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	71	20.6	2.6	0.4	0.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Итого	848	587	57	19	41

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3013	1336	109	58	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

06.08.2025 18:20

Дневник питания за 06.08.2025

Надо худеть. Но мой мозг заставляет меня съесть что-то неправильное, требует чашку кофе с сахаром и молоком, а потом спрашивает: "Ну, и зачем ты это съела? Ведь даже нет удовлетворения, только плюс на весах".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кефир 1% жирности	64	25.6	1.9	0.6	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Нектарин	135	52.7	1.4	0.4	10.4
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Итого	346	455	32	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	15	24	2	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	49	9.6	0.4	0.1	1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	96	140	6	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	30	107.4	7.2	0.7	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кабачок (На пару)	171	39.6	1	0.5	7.6
Брокколи, цветы, сырая	61	17.1	1.8	0.2	1.7
Брокколи, стебель, сырая	20	5.6	0.6	0.1	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	108	31.3	3.9	0.6	1.4
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	698	436	32	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	15	24	2	0	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3070	1081	76	52	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елизавета

02.08.2025 17:38

Дневник питания за 02.08.2025

Хм, а питаться с красиво заполненной таблицей по витаминам и микроэлементам даже вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Нектарин	60	23.4	0.6	0.2	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	768	554	38	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	49	3	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Брокколи, стебель, сырая	40	11.2	1.2	0.1	2.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Печень куриная (Варка)	20	22.1	3.6	0.8	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Итого	892	334	40	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	49	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чечевица	30	105.6	7.4	0.3	15.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	6	1.2	0.1	0	0.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)	68	117	11.3	8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	735	405	32	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	33	3	0	3
Итого за день	3455	1425	121	63	96