Валентина
18.04.2015 17:46
Дневник питания и тренировок за 18.04.2015
И снова в бой! Опять пытаюсь взять себя в руки. В феврале так
хорошо 4 кг скинула, потом все встало с вселенскими праздниками...
вроде всё позади, берем себя в ежовые рукавицы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Булочки докторские |
80
|
148.2 | 4.3 | 1.4 | 29.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чипсы Pringles паприка (Принглс) |
30
|
158.7 | 1 | 10.2 | 14.7 |
| Итого | 585 | 538.3 | 19 | 28.5 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
90
|
182.7 | 5.2 | 0.7 | 38.8 |
| Грейпфрутовый сок, консервированный или в банках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
100
|
60 | 0.4 | 0.1 | 14.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Овсяная мука |
6
|
22.1 | 0.8 | 0.4 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 896 | 272.8 | 6.8 | 1.3 | 58.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
120
|
74.2 | 16.4 | 0.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 430 | 192.5 | 24.7 | 3.5 | 13.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик сушеный |
38
|
96.5 | 1.1 | 0.2 | 21.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 850 | 183.2 | 5.6 | 3.5 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка) |
180
|
207.5 | 32.4 | 8.6 | 0 |
| компливит |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 381 | 221.5 | 32.6 | 8.6 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Итого | 160 | 75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Итого за день | 3302 | 1501.2 | 90.9 | 49 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина Не ваша
18.04.2015 18:13
Все получится! Главное, что вы знаете, что все возможно!!!!!
