М60. День 6-й

Система очень хорошо дисциплинирует, давно не могла набраться сил и соблюдать МЗР. Конечно придумать ужин - большой головняк. Поэтому пока это либо рыба, либо курица, либо мясо. Сообразить ужин из иных продуктов и так что бы малой порцией это было сытно - ну никак не выходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	220	116.6	6.4	5.5	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Сервелат	19	87.6	4.6	7.7	0
плавленый сырок Швейцарский	45	117	2.3	8.8	7.2
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	651	437.3	12.3	17.1	57.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творожная запеканка	13	22.3	2	0.6	2.1
Рис отварной МОЙ	150	154.2	3.8	1.4	31.7
овощи с крабом	200	172.8	16.8	6	13.2
йодомарин 200	1	2	0	0	0
компливит	1	10	0	0	0
Итого	765	412.3	25.9	9.5	52.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	675	35.3	0.3	0.3	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	300	345.9	54.1	14.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	700	353.9	54.5	14.3	1.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0.3	0	1
Итого за день	3311	1355.3	99.3	47	127