Ловлю тапки, `Минус 60` - День 2-й.

После вчерашних коментов задор утих, но и бросить уже тупо стыдно))) уж влезла, значит надо осилить. Минимальный период пишут 21 день. Вот и цель - увидеть результат через три недели, а там видно будет.
Вроде в рамках "минус 60" нарушений нет, только ужин "не сытный", но есть то не хочется. А вот в рамках МЗР и нутриентики не ахти и углеводы - МАМА ДОРОГАЯ. Завтра думаю с утра спланировать день и подработать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Сервелат	50	230.5	12	20.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Хлебушек домашний ржаной	150	345.3	10.7	7.2	60
Итого	880	757	30.9	38.6	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Жарка)	100	115.3	18	4.8	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	125	76.3	4.3	3.1	6.9
Хлебушек домашний ржаной	50	115.1	3.6	2.4	20
Итого	475	382.7	27.4	10.7	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Яблоко (Варка без слива)	200	87.3	0.8	0.8	18.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	235.8	4.5	2.1	48.8
Итого за день	2705	1421.7	61.7	43.9	190.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 24.01.2015 13:08

мне интересно наблюдать "вживую" как эта система действует, буду с интересом читать Ваши отчеты С улыбкой

Валентина 24.01.2015 13:10

Мы белые и пушистые, в идеале хочу таки совместить с МЗР, что бы и нутриенты были на уровне, и БЖУ равновесно.

Татьяна 24.01.2015 13:12

Валентина vellory, тогда может не получиться отрываться на завтрак.

Мы белые и пушистые 24.01.2015 13:12

Валентина vellory,

Валентина vellory написал:
в идеале хочу таки совместить с МЗР

мудрое решение.

Татьяна 24.01.2015 13:15

Валентина vellory, и еще, жиры придется планировать почти до грамма, потому что на обед и на ужин из жирного можно только рыбу (ее жирность не оговаривается).

24.01.2015 13:54

Валентина vellory написал:
в идеале хочу таки совместить с МЗР, что бы и нутриенты были на уровне, и БЖУ равновесно.

Ура! Наконец-то, кто-то это сделает. Очень интересно будет проследить за экспериментом.
Для меня подсчёт БЖУК-ов на первом месте, всё остальное только лишь варианты рационов. Буду с интересом следить за Вашим опытом.
Удачи!

Валентина 24.01.2015 14:22

Татьяна Снытникова, почему только рыбу? У меня в списках стоит - мясо разные виды, на обед редко допускаются даже сосиски.

Татьяна 24.01.2015 15:05

Валентина vellory, сосикой трудно подгонять жиры к границе С улыбкой

Насколько я помню, на ужин (и обед) уже нельзя свинину, курицу можно только филе (без шкурки), молочка - не более 5%. Орешки и семечки только до 12. Мне кажется, что придется больше времени уделять планированию рациона, что-то поменять на ходу будет труднее. Но это ваше дело. Удачи.
P. S.: раньше на сайте -60 довольно нервно реагировали на подсчет калорий.

Валентина 24.01.2015 15:23

Татьяна Снытникова, аааа... вы про недобор жиров.. я то думала наоборот про перебор говорите. Ещё и думаю, почему рыбу жирнее мяса считаете. Ну тут вы скорее всего правы.