Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

7-й день возвращения в семью МЗР. До самого вечера не знала чем добрать калорий, а в итоге два бутербродика с безумно вкуснючим паштетом домашнего изготовления решили всё. 5 минут - и небольшой перехапчик готов. Но расстройства не чувствую, и себя не ругаю. В целом довольна что вхожу в русло, начинаю опять готовить полезную еду, ну и вес немножко колышется вниз.
В МЗР постоянно пишут что не надо публиковать дневник для себя. А мне порою нужно - или поругать себя, или похвалить. Посмотреть дневничок в другом ракурсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Булочки сдобные	12	40.7	0.9	1.1	6.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
плавленый сырок Швейцарский	40	104	2	7.8	6.4
Итого	590	316.2	8.6	17.5	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
компливит	1	10	0	0	0
Итого	321	66.4	0.5	0.5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Щи деревенские	450	149.9	8.6	6.3	14.4
Итого	950	154.9	8.6	6.3	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	30	93.9	3.9	1.3	15.3
капустный салат	110	27.2	1.4	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	490	134.1	5.9	1.5	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из говядины и брокколи	250	340	23	14.3	29.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
йодомарин 200	1	2	0	0	0
Итого	551	348	23.3	14.3	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Пшеничный хлеб, тосты	30	93.9	3.9	1.3	15.3
паштет дальневосточный	95	245.3	14.1	22.1	1.4
Итого	605	512.5	21.5	26.3	49.2
Итого за день	3507	1507.1	65.5	67.5	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 14.01.2015 17:49

Посмотрела Ваши комментарии к предыдущие Дневникам. Прямо звучит, как:"С завтрашнего дня ни капли в рот" Надеюсь, что у Вас получится на этот раз не на словах , а на деле С улыбкой