Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Два дня нарушений.. прямо боюсь весы накажут через пару дней. Вот думаю, а можно ли после загрузочных дней сделать разгрузочный? или достаточно вернутся в коридор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня зимняя, кассаба	100	28	1.1	0.1	5.7
Кефир, таллинский 1%	200	72	6	2	8
Итого	300	100	7.1	2.1	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра соленая	70	61.6	12.3	1.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Перец сладкий зеленый (Припускание)	300	74	3.8	0.3	14.3
Итого	1070	262.1	19.5	2.1	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Припускание)	300	74	3.8	0.3	14.3
Баклажан (Припускание)	400	87.8	4.7	0.4	16.2
Курица 2 кат. (Жарка окорочка)	150	161	29.6	4.7	0
Итого	850	322.8	38.1	5.3	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	400	244	13.6	10	22
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Итого	1200	460	19.2	10.8	68.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	600	440.6	8	25.5	43.2
Итого за день	4020	1580.4	90.6	45.9	195.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёлита 13.09.2014 15:53

вернуться в коридор на нижнюю границу

Екатерина Назарьянц 13.09.2014 17:05

В коридор - пару-тройку дней и все вернется в норму!

Ольга Ольга 13.09.2014 17:44

Я вчера тоже "похулиганила", сегодня в коридоре на нижней границе. Жиры с углеводами, с которыми вчера перебрала, сегодня сделала ниже нормы. Кефир, творог, яйца, грудка куриная, огурчики-помидорчики, немного хлеба с отрубями.

Валентина 14.09.2014 14:38

Спасибо! Сегодня выдержала коридор идеально)