Дневник питания и тренировок за 23.07.2014

как с утра не заклеиваю рот, к вечеру нападает гремлен-жор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	700	238.5	7.2	6.1	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов системный	350	382.2	17.9	12.3	50.4
Итого	350	382.2	17.9	12.3	50.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Говядина, солонина, нарезка	80	140.8	22.5	3.1	4.6
Итого	170	183.1	23.2	3.4	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком 2,5%	500	59.5	3.5	2.5	5
Нут (турецкий горох) (Варка)	150	427.8	28.7	6.3	62.3
Картофель красный, запечённый с кожурой	150	130.5	3.5	0.2	26.7
Итого	800	617.8	35.6	9	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку	60	30	0.3	0	7.2
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
творожный сыр	30	72.6	1.8	7.1	0.3
Итого	620	203.9	2.2	7.1	32.4
Итого за день	2640	1564.8	83.8	39.9	211.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bonney 24.07.2014 05:51

Лучше уж с утра поесть, чем вечером нажраться...

Печенька-Надюха 24.07.2014 12:06

Согласна с Еленой. Я раньше завтракала одним йогуртом и чуть-чуть апельсинового сока. Думала, что это здоровый вариант. На деле, оказалось, что калорийность почти та же, зато чувство голода грызло до обеда. А в обед взятого с собой салата с бутером оказывалось уже маловато. И этот снежный ком так и катился до ужина.