Валентина
10.05.2014 17:32
День 20-й. Дневник питания и тренировок за 10.05.2014
Ну когда же я себя в руки возьму((((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| компливит |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа продел |
25
|
75 | 2.4 | 0.6 | 15.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| йодомарин 200 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 892 | 399.6 | 12.8 | 10.6 | 59.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
200
|
450 | 40.6 | 32 | 0 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
350
|
287 | 0.2 | 0 | 9.1 |
| хлебцы Щедрые ржаные с солью |
48
|
153.6 | 5.3 | 1.4 | 30.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 798 | 951.6 | 47.3 | 33.9 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| кофе с молоком 2,5% |
500
|
59.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Итого | 650 | 330.5 | 18.2 | 16.3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком 2,5% |
200
|
23.8 | 1.4 | 1 | 2 |
| Кефир, таллинский 1% |
200
|
72 | 6 | 2 | 8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 420 | 102.8 | 7.7 | 3 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| кофе с молоком 2,5% |
200
|
23.8 | 1.4 | 1 | 2 |
| кофе с молоком 2,5% |
200
|
23.8 | 1.4 | 1 | 2 |
| Итого | 500 | 204.6 | 15.5 | 13.5 | 4.7 |
| Итого за день | 3760 | 2007.7 | 100.9 | 78.1 | 156.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161.9 ккал
Время: 30 мин
1
