Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

14.12.2013 21:50

Дневник питания и тренировок за 14.12.2013

Думаю,питаюсь сбалансировано! 1583 ккал это нормально! И все необходимое получила, и даже не успевала съесть все запланированное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Итого	1139	480.3	16.3	22.8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Свекла	138	58	2.1	0.1	12.1
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
соль йодированная	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
Итого	760	192	8.2	4.7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	189	183	39.7	2.4	0.8
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	951	363.4	51.2	9.5	18.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	54	26.5	2	0.2	4.1
Редис белый	98	13.7	1.1	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
соль йодированная	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	568	93.3	5.2	2.6	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Клетчатка зародышей пшеницы с виноградными косточками	10	19	1.1	0.1	5.2
клетчатка из ядер тыквенных семечек	10	27.4	2.7	1	1.9
Новый продукт	10	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	100	47	2.5	0.1	9.2
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	6	11.9	0.4	0.1	2.4
Итого	593	248.3	18.7	6.6	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Мука из зародышей пшеницы	10	33.5	3.4	0.8	3.3
Дрожди косметические для волос и ногтей.	2	5.2	0.4	0	0.2
Итого	328	69.6	5.9	1.5	7.6
Итого за день	4339	1477	106.1	50.7	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Морковный кекс с орехами

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%