Дневник питания и тренировок за 24.04.2016

Очень тяжело вхожу в колею. С углеводами сложнее всего - то не добираю, то перебираю. За месяц ушел только килограмм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ржаная каша	380	227.2	9.9	5.7	33.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	645	293.6	10	12.9	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кресс-салат	60	19.2	1.6	0.4	2.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	830	136	7.5	4.2	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Экзо Арбуз и дыня	72	122.4	1.5	3.7	20.5
Итого	72	122.4	1.5	3.7	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	200	228.6	20	15	3.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Зефир	63	205.4	0.5	0.1	50.3
Итого	628	612.3	25.5	28.9	61.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	180	198.4	12.6	12.8	7.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	385	305.6	17.3	16.9	20.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого за день	2660	1519.3	62.2	67.3	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 25.04.2016 03:18

Все наладится! Углеводы тоже моя беда ,но мы не сдадимся !

Оля N 25.04.2016 05:54

продолжайте, у меня хронический недобор. Белок иногда перебираю, а вот жиры и угли - никогда не добираю.

Нина 25.04.2016 06:14

Добавьте белок уйдут углеводы)

Ольга Нархова 25.04.2016 13:41

У Вас очень мало белка! Углеводы некоторые можно и исключить. Делайте зефир сами, используйте не сахар, а например сахзам и количество углеводов уменьшится! Я привыкла к запеканкам и панаккоте на сахзаме или стевии!

Валентина 27.04.2016 13:28

Ольга Нархова, а у меня прямо к сахорозаменителям неприязнь... вот как будто яд в еду кладу. Широкая улыбка

надо стевию попробовать, много про неё читала, но ни разу не видела в продаже.