Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Сегодня сохранил как то не напрягаясь дефицит жиров и калорий. Треня была не слишком тяжёлая, завтра на тренировку, обычно в пятницу и субботу тренер даёт задание по тяжелее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)	17.5	34	1.3	0.3	6.5
Яичница-болтунья	58	86.4	5.8	6.4	0.9
Форель слабосоленая филе-ломтики	10	13	2.1	0.5	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Зефир кофейный	42.5	137.7	0.4	0	33.4
уд	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Аминокислоты	1	10	11	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	434	342	21	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	30	103.5	20.1	1.8	0
Iso-drink	1	6	0	0	0.9
Печенье шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	950	378	32	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пангасиус	200	194	30.7	7.9	0.6
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
уд	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Аминокислоты	1	10	11	0	0.4
Итого	634	895	70	14	131

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	750	0	0	0	0
Мульти-злаковое печение	45	199.8	3.7	6.8	30.6
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	1045	349	33	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Пангасиус	100	97	15.4	4	0.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	40	72	2.6	0.4	14.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Итого	690	472	55	10	40
Итого за день	3753	2438	212	51	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Умеренная треня но без отдыха между кругами, сначала было легко, но после пятого круга я почувствовал что не легко будет доделать и не потерять темп.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	70	40	110
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	40	40	40	40	8000
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50
Вес снаряда	48	48	48	48	48	48	48	48	48	48	2400
Подъём гантелей над головой	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	200
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	4000
Прыжки на коробку	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Время	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	0.15	1
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	50