Александр
25.07.2025 21:54
Дневник питания за 25.07.2025
Сегодня без тренировки, так двадцать раз подтянулся,но дефицит
небольшой сохранил , на работе набегал около 10000 шагов. Добавил в
рацион витаминки . Без них тяжеловато всё съесть чтоб получить
достаточно витаминов из пищи. Надо добавить ещё петрушку в рацион и
кальмар и будет огонь. Жирков немного перебрал, виной сосиски)) но
по другому сегодня не получилось. Вес практически не меняется ,
пару килограмм туда сюда, но жировая прослойка уменьшается а
силовые показатели растут . Значит что? Правильно, что мясо
нарастает , а жир расщепляется. То что надо💪💪💪 Тренеруйтесь. С утра
на треню, обычно в субботу легко там не бывает .)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Говядина нарезка |
2
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Аминокислоты |
1
|
10 | 11 | 0 | 0.4 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 456 | 307 | 28 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 440 | 425 | 6 | 5 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
180
|
469.8 | 19.8 | 43 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Аминокислоты |
1
|
10 | 11 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 686 | 771 | 36 | 43 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 850 | 345 | 9 | 16 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный (Станция молочная) |
180
|
161.5 | 32.4 | 0.9 | 5.9 |
| Teos йогурт греческий натуральный 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 585 | 464 | 73 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra men’s sport |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре |
100
|
260 | 24.8 | 13.2 | 8.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
100
|
248 | 8.8 | 3.4 | 43.8 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 576 | 35 | 21 | 56 |
| Итого за день | 3340 | 2891 | 189 | 104 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
