Салат с тунцом

Калорийность - 86.2 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Макароны вареные	200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	65 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Описание

Сытный салат с консервированным тунцом и отварными макаронами станет отличным лёгким ужином.
Шаг 1.
Готовим и моем все ингредиенты. Макароны предварительно отвариваем
Шаг 2.
Все нарезаем произвольно. Тунец размять вилкой.
Шаг 3.
Все смешиваем и заливает заправкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	5.12%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.7%

b-car

3.5%

В1

2.3%

Холин

1.1%

0.7%

B12

6.2%

5.9%

0.4%

вит.К

6.1%

15.9%

Калий

5.7%

1.9%

5.7%

2.5%

39.8%

7.9%

12.7%

3.6%

7.1%

95.2%

5.7%

13.3%

4.5%

0.4%

6.1%

38.5%

2.5%