Дневник питания за 10.09.2025

Приготовьте себе вкусный и питательный завтрак, используя всего лишь 200 граммов творога с 5% жирности 🥗, 200 миллилитров молока с 2,5% жирностью 🥛, 100 граммов банана 🍌 и около 20 граммов мёда 🍯. Тщательно перемешайте все ингредиенты в блендере до образования пузырьков, которые добавят вкусу изысканности.

Полученный напиток, объёмом примерно 400-500 миллилитров, сможет полностью заполнить ваш желудок, добавив энергии. Важно, что в нём содержится 10 граммов жира, что не превышает суточную норму в 80 граммов. Такой завтрак станет отличным началом дня, поскольку он богат углеводами и белками, что обеспечивает насыщение и заряд энергии.

Если вы занимаетесь тяжёлым трудом или начинаете свой день с физической активности, этот напиток станет лёгким и приятным началом, в отличие от овсяной или гречневой каши с котлетой 🍽️, после которых вам, возможно, захочется лечь спать. Смузи с творогом и молоком дарят ощущение сытости и лёгкости, что особенно важно перед началом дня 🌞, когда нет времени сидеть на месте и нужно двигаться.

Мы знаем, что наша еда должна быть богата белком, и курица не всегда подходит для этой роли. Поэтому в смузи с творогом и молоком можно добавить черпачок белкового порошка или изолят белка, которые вам нравятся. Я, например, предпочитаю яичный белок, он даёт мне хорошее насыщение и ощущение наполненности мышц 💪. Для мужчин я рекомендую яичный белок, так как он помогает повысить уровень тестостерона, и это заметно.

Наслаждайтесь жизнью и пейте утром что-нибудь лёгкое, что заполнит ваш кишечник питательными веществами и насытит организм полезными свойствами. Не забывайте о клетчатке, которая также необходима кишечнику, но её не нужно столько с утра. Её можно съесть вечером, чтобы ваше пищеварение утром было потрясающим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и проходите больше десяти тысяч шагов в день, и у вас всё получится. Но чтобы пройти десять тысяч шагов, нужно сначала пройти двадцать тысяч, а чтобы пройти двадцать тысяч шагов, нужно приложить усилия и пройти сорок тысяч. Поэтому на выходных запланируйте поход в лес, где вы сможете найти эти двадцать тысяч, а может быть, и сорок тысяч шагов.

Для похудения отлично помогает рыбалка, хотя я не понимаю, как это работает. Даже стоя и закидывая удочку вдаль, вы можете похудеть на 1,5-2 кг. Как это происходит, я не знаю.
У вас всё получится 🤞