Дневник питания за 04.09.2025

Сегодня день отдыха и набора углеводов. Я кажется достиг дна. И скорее всего. Нужно что-то делать с этим плато, но тут есть нюанс. Я выгляжу как худой старик. А нужно потерять ещё 10 килограмм. И я боюсь что будет хуже. Белок уже особо не влияет на снижение веса, но всё же влияет. Без него идет набор веса. Честно говоря не знаю что делать. Худеть или начинать качаться и набирать мышечную массу вместе с жиром? Пишите если есть мыслишки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey protein shakes (stoing)	20	72	12.2	0.7	3.4
Молоко 2,5%	200	106	6	5	9.4
Творог Обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Энергетический напиток X Turbo Power Party	100	20	0	0	4.5
Мёд разнотравье	10	32	0	0	8
Итого	430	315	36	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	340	308	13	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Snickers Super	1	399.2	6.4	20.3	47
Молоко 2,5%	300	159	9	7.5	14.1
Энергетический напиток X Turbo Power Party	100	20	0	0	4.5
Итого	480	578	15	27	65
Итого за день	1250	1201	64	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vosh 04.09.2025 12:59

Если начать набирать мышечную массу при лишнем весе, есть риск, что будет расти и жировая масса вместе с мышечной. Для мышц нужен профицит углеводов, но этот профицит может пойти и в жир, пока есть куда его откладывать. Тоже хотел начать качаться, не сбросив последние лишние кг с пуза. Результат: пузо снова начало расти, несмотря на регулярные тренировки

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 04.09.2025 17:40

Vovan, значит буду сбрасывать. Медленно но уверенно. Но это занимает дофига времени. Организм адаптируется к нагрузке.

anton 04.09.2025 17:44

Излишняя теоретизирование на основе недостаточных знаний по биохимии не приведёт вас к хорошим результатам.Это вы сами придумали, что нельзя качаться, пока хочется избавиться от жира?Или это вам кто-то посоветовал?

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 07.09.2025 05:43

anton, спроси себя, ты доктор наук? Ну а какого хера ты советуешь если сам никто? Спроси себя.