Дневник питания за 23.08.2025

Ну вот и окончился ещё 1 прекрасный день, вы видите в таблице калорийности в таблице микроатриентов то, что я скушал сегодня белки, жиры и углеводы. Как видите, я постарался, чтобы всё пришло практически к 100%. Жир я добрался с помощью авокадо и с помощью беляша. Честно сказать, никогда бы не думал. Но жиры я не добираю каждый день, это хорошо на похудение, но у меня сейчас время застоя в организме, организм адаптировался к моим всем тренировкам. К моим всем диетам, и он дальше уже не хочет двигаться. Сегодня я проехал снова 100 км. Был потрясающий день, я сгорел. Но не похудел ни на грамм. Что я вам советую и в 1 очередь себе советую, это всё-таки шокировать свой организм, добавляя в него какие-то необычные силовые тренировки на необычные большие группы мышц, мышцы — это спина, ноги, грудь. И таким образом переключать с тренированных мышц в моем случае это ноги, переключать на неренированные мышцы, наверное, это будет мышцы груди и мышцы спины. Я займусь закачкой этих мышц, слава Богу, ещё тёплое время позволяет заниматься на улице, потому что я не особо люблю спортивные залы. И поэтому будем качать спину. На улице. По рациону ничего нового. Всё тот же творог, тоже молоко. Сегодня только вот с утра не скушал булочку, поэтому потерял очень много энергии, настроения, задора, импульса. Ну всё-таки справился, проехал 100 км на пустом желудке на 20 г белка. Пока что никаких блюд и никаких новых диет я вам не могу предложить. Всё та же сибирская клетчатка. Всё тот же творог, всё то же молоко. Всё тоже, большое количество воды. По белку есть единственные изменения: всё-таки белка должно быть на 1 приём не более 40 грамм. Во всяком случае, у меня больше не усваивается. На прошлых неделях я ел больше. И отравлял свой организм. Дошло до того, что в итоге я чуть конкретно не отравился белком, слава богу, что я понимал, что это не курица меня травит, не сальмонеллёз, а именно большое количество белка, я вовремя спохватился, начал пить активированный уголь, и слава богу, выявил продукты распада не усвоившегося белка. Так что будьте осторожны, и вам всё-таки рекомендую не превышать 120 грамм в день, я не знаю, кто усваивает больше, но у меня почему-то упражнения, где будет больше расход белка. Я хотел бы съедать по 200 грамм белка в день, но боюсь, что норму 120 в 3 приёма пока что преодолеть не получится. Ну будем смотреть, будем наблюдать за тем, как организм отвечает. Может быть, стоит попробовать желатин, коллагеновый белок, может быть, какие-то другие белки, может быть остановиться все-таки на творожном белке, может быть это куриный белок, я буду исследовать, буду пробовать и буду смотреть на состояние своего кишечника своего. Организма. Так что вы тоже смотрите, но советую начинать с 40 грамм. Это нормальная дозировка у меня, во всяком случае она усваивается. Всем удачи, всем правильных подсчётов, не ленитесь, всё записывайте с зажрами, тоже особая, не играйтесь, потому что мои последние 2 зажра сейчас выкатывается, то, что у меня появляться жирная пузико снова начала возвращаться. Это при общем похудении всего тела на руках появился приятный рельеф мышц, я его очень давно не видел, наверное, лет с 16, а то, наверное, с 18 — это так. Это очень радует, рельефные мышцы все-таки красивее, чем жирное большое тело. Пусть это маленькие мышцы, но они рельефные, они красиво смотрятся, в общем, на теле осталось решить вопрос с пузом, низ живота уже практически исчез, что удивительно. Это говорит о том, что все-таки сжигается жир. А вес, который остановился, это говорит или о росте мышц, или о задержке жидкости. И то, и другое решаемо. Сейчас как раз пошли в холодные дни, и жидкость будет выходить проще из организма, не будет оставаться в тканях, и поэтому посмотрим, что это такое мышцы или задержка жидкости. Ну, естественно, нужно соблюдать рацион обезжиренный. И следить за жирами. Не наедать их очень много. Также есть желание убрать булочки. Даже утром, вечером убрать, заменить их или хлебом, или чем-то долгоиграющим таким, как гречка или овсянка. Посмотрим. Но булочки слоёного теста даёт очень большой прилив энергии и для велопрогулок, для велотренировок, для велотренировок на длинных дистанциях — это незаменимое средство для поддержания энергии и настроения, самое главное настроение, потому что с такой булочкой и капучино ты приезжаешь домой. Практически не уставший, а вот сегодня была тренировка без этой булочки, я так устал, что я до сих пор чувствую какую-то тяжесть. Вселенского масштаба: я не могу сказать, что у меня устали мышцы, я не могу сказать, что у меня что-то устала, но у меня такое состояние, как будто из меня высосали всю энергию, это именно говорит о том, что недостаток углеводов именно быстрых углеводов. Я выпил в итоге вечером кофе, и мне стало немножко полегче. С кофе тоже проблема, от него тоже надо потихоньку отказываться, потому что кофе помогает вымывать из организма магний, натрий, ну и все остальные элементы, очень важная для организма, поэтому стимулирующий эффект кофе надо заменять на какие-то стимуляторы, я пока что не знаю, что это за стимуляторы, возможно, это какие-то аптечные стимуляторы, возможно есть какие-то другие напитки, тоже стимулирующие, а может быть мне не надо никакие стимуляторы. Да, чуть не забыл сказать, сегодня я ездил с креатином. Принял сначала 3 миллиграмма утром, а потом на обратном пути тоже принял 3 миллиграмма, сердцу было легче: пульс замедлился, выбросы крови были намного эффективней, мышцы выдавали больше мощности, это да, действительно хороший прирост. Мощности по пульсу было заметно изменение именно по пульсу. Поэтому советую на тренировках перед тренировкой за 30 минут принимать 3 г креатина, не больше, больше нету смысла, он является как толчком для появления силы на тренировке для улучшения результатов силовых, так что. Всем советую. Ладно, не буду больше писать, а то вы опять напишите, что я много и не по делу пишу, всем всего доброго, берегите здоровье, удачи в ваших начинаниях и не теряйте надежду, если что-то не меняется, это временно. Всем пока.