Дневник питания за 16.08.2025

Вот и установлен новый рекорд: я проехал 107 километров на велосипеде и весил 71,3 килограмма, несмотря на то, что уже выпил 250 граммов протеина. Это мой новый рекорд после такой длительной поездки.

Кроме того, я установил рекорд среди молодых велосипедистов, которые ехали на 8 километров. Я принял участие в их заезде и смог всех обогнать. Это было нелегко, ведь я уже проехал 80 километров под палящим солнцем и чувствовал себя уставшим. Но я собрался с силами и на подъёме, где остальные велосипедисты отстали, я переключился на нужную передачу и нажал на педали сильнее. И вот я уже впереди!

Конечно, эта гонка не прошла бесследно. Мой пульс на мгновение превысил максимально допустимую норму — 174 удара в минуту. Хотя это и было недолго, но я почувствовал, как моё сердце забилось быстрее обычного. Поэтому больше я не планирую ставить такие рекорды.

Я постараюсь больше не участвовать в соревнованиях, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце. На следующий день после такой гонки я чувствовал себя плохо, и моё сердце получило небольшой разрыв, который нужно было восстанавливать несколько дней. Поэтому я рекомендую тренироваться, чтобы быть в форме после длительных поездок.

После 107 километров я чувствую в себе силы пройти ещё 15-20 километров, но, пожалуй, лучше сначала отдохнуть. Я не буду принимать горячую ванну, а просто помассирую ноги. Горячая ванна может усилить нагрузку на сердце, и я уже пробовал это дважды. После таких процедур я чувствовал себя плохо в течение 2-3 дней и не мог нормально заниматься.

Лучший способ расслабиться после тренировки — это массаж или электромассажёр. Также можно попробовать электростимуляцию — она тоже помогает, если правильно наложить электроды. После таких процедур мышцы расслабляются без жжения.

Всё в ваших руках. Достигайте своих целей, тренируйтесь и живите здорово! Пейте больше белка и ешьте его — это основа вашего похудения. Но не забывайте о жирах — они важны для мозга, лёгких и суставов.

Введите диету с низким содержанием жира, но добавляйте жир по необходимости. Это может быть авокадо, свиное сало или любой другой жир, который вы выберете. Но он должен добавляться отдельно, а не в продуктах, потому что, когда вы едите продукты с жиром, вы не контролируете свои жиры. Это может нарушить диету. Поэтому лучше кушайте жир отдельно.

Желаю всем здоровья и удачи!