Дневник питания за 30.07.2025

Проехал около 100 км потратил 4000 калорий. После отличной кардиографии решил работать за пределами 150 ударов в минуту. Почувствовал прилив сил во время ночной поездки на 30 км. Дыхание не сбивалось. Иногда сосало под ложечкой 🤣 как в детстве когда бегал с утра и до вечера пока родители не загонят домой ❤️ приятно снова быть молодым человеком. Хочется летать. По диете выхожу в 100% стараюсь следить за белком чтобы не повредить сердце. Жир не переедаю. Булочки ем с удовольствием 😋 углеводы это наше всё, но в итоге выхожу на 100% это примерно 200-250 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Творог Обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Напиток растительный с миндалем	200	64	1.8	3.6	6
Грецкий Орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Монте-вит	1	0	0	0	0
Итого	644	720	49	43	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	250	125	5.3	6.5	9.5
Слойка с Творогом и Малиной	85	250.8	4.3	14.1	26.7
Итого	335	375	9	20	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Говядиной	250	652.5	17.3	29.5	79.8
Ситро	450	202.5	0	0	49.5
Итого	700	855	17	29	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Газированная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% тм "ирбитский", 500 г	500	185	15	5	20
Йогурт нежный с соком клубники	45	38.3	1.1	0.5	7.2
Творог Обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Итого	645	308	34	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растительный с миндалем	200	64	1.8	3.6	6
изолят соевого белка вкус манго	25	94.5	22.2	0.2	0.9
Яблочный Сок	50	20	0	0	5
Американо	250	2.5	0.1	0.1	0.1
Итого	525	181	24	3	12
Итого за день	3849	2440	134	104	244