Дневник питания за 25.07.2025

🍞✨ **Мой путь к спокойствию — через баланс, а не запреты** ✨

Раньше боялся масла. Жирного фарша. Яичницы. Думал — это враг.
Сейчас?
Завтракаю круассанами *без вины*, ем котлеты, приготовленные сам, заедаю овсянкой, пью льняное масло натощак. И — да, я больше не боюсь вкусной еды.

🚫 Не оправдываю фастфуд (KFC и Макдональдс — не про меня), но перестал бояться *натуральных* жиров.
💪 Добавил креатин — прогресс есть, вес растёт не в отёках, а стабильно. Да, с креатином не всё просто, но результат на весах — реальный.

💧 Вода? Отёки? Были. Сейчас вес качается максимум на ±200 грамм. Это знак — организм пришёл в равновесие.

🎯 Цель теперь не "сбросить 10 кг за месяц", а — **жить в балансе**.
Маленький дефицит (400–500 ккал в день), умеренные силовые, больше ходьбы, пульс до 140 — не ради страданий, а ради ощущения силы.

И да — если съел 150 г творога, а вес утром не изменился, значит, он пошёл туда, куда нужно. 💪

🧘‍♂️ Главное — не гнать себя до изнеможения. Слушать себя. Двигаться с умом. И верить:
**ты уже победитель.**
Ты просто ещё до конца в это не поверил.

Не останавливайтесь.
Верьте. Дышите. Живите — с балансом, а не с чувством вины.

💛 Добра вам, счастья и хорошего вечера.
Вы молодцы. И да — у вас всё получится.