Дневник питания за 16.07.2025

Болело сердце с утра. Вчера был тяжёлый день который я не почувствовал, но утром пока не запёк грудку и не съел, очень сильно давило сердце. Конечно можно списать всё на нервы но нет. Это из-за перетренировки. После 45 лет абсолютно не чувствуется усталость. Лактозный порог чувствуется, дыхалка чувствуется, а усталость мышц нет. Я понимаю что сердце ослаблено, и судя по всему ИБС не даст вернуться к значениям 10-15 летней давности, но я попробую перейти с силовых на кардио и турник 💪 всё равно должен быть выход как привести в тонус левый желудочек. Должен быть выход. Короче грудка куриная спасла меня от проблем с сердцем. Значит нужно в диете делать упор не на творог а на грудку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем	410	121.8	3.3	6.2	13.1
Хлеб Дарницкий	30	60	2	0.3	12.3
Творог Обезжиренный	200	170	36	3.6	6.6
Йогурт нежный с соком клубники	50	42.5	1.3	0.6	8
Монте-вит	1	0	0	0	0
Вода минеральная МТАБИ	100	0	0	0	0
Итого	791	394	42	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная запеченная в духовке	200	224	27	12.2	2.8
Огурцы маринованные	100	24	0	0	6
Помидоры	100	24	0.9	0.2	3.9
Грецкий Орех	10	65.1	1.6	6	1.1
Итого	410	337	29	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Персик	170	74.8	1.5	0.2	16.2
Мёд Натуральный Разнотравье	15	48	0.1	0	12
Творог Обезжиренный	170	144.5	30.6	3.1	5.6
Йогурт нежный с соком клубники	25	21.3	0.6	0.3	4
Чай Черный Стандартный 0,3Л	1	0	0	0	0
Итого	880	392	35	4	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 70% Россия	10	56.2	1.1	4	3.1
Яблочный Сок	50	20	0	0	5
Creatine Monohydrate	1	10	0	0	2.5
Итого	65	86	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка куриная запеченная в духовке	200	224	27	12.2	2.8
Итого	200	224	27	12	2
Итого за день	2346	1434	135	49	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 16.07.2025 16:42

Может с браслетом тренить, и аккуратно с порогом чсс?

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 17.07.2025 13:53

Ann, да я как раз с браслетом, стараюсь держать не выше 130 на жиросжигании и до 138 на выносливость. Но вот сердце как то слабо берёт нагрузку и тренируется. А может больше времени надо. Год например.

Ann 17.07.2025 16:51

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ, не знаю. У меня аритмии, но на тренях пока не были ни разу, как это ни странно.
Сама в ахере, что делать, если сердце начнет себя "проявлять"
Честно сказать, я тоже думаю, что лучше трени настойчиво, но аккуратно продолжать, чем не продолжать)))

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ 22.07.2025 21:35

Ann, короче делай перерыв день. Это точно. Сердцу нужен не только отдых но и питание белковое повышенное по 2 грамма на каждый килограмм тела. И день обязательно отдыхать. Пока на кардио тренировках не увидишь улучшения результата. Может скорость вырасти при том же пульсе или расстояние больше при увеличении скорости с нормальным пульсом. Короче следи за результатами. У меня через неделю пошли улучшения. после улучшения результата у меня во сне прекратились проблемы с сердцем экстрасистолия и фибрилляция желудочков. Было всё время а тут исчезло вообще. Пульс во сне упал до 45-50. Короче делайте перерывы в тренировках 💪 здоровья вам