Страх пмс

Итак уважаемые дамы, особенно те у кого данный период протекает с качелями по аппетиту, буду рада выслушать лайфаки.
У меня проблема с аппетитом, он зверский. Был повышен пролактин в 40 раз, потянул на себя инсулин, грелин, лептин. Инсулинорезистентность еще и вес. Лептинорезистентность - не чувствую насыщения. РПП во всех красе сбило тонкую систему. У меня есть сейчас выраженная проблема в прошлом месяце я отлично держалась, но во вторую фазу цикла несет всегда. Сейчас внимательно изучаю сайт. Добавила в рацион отруби для клетчатки. Клетчатка- открытие века. Что я ее не доедаю. Вечно мучаюсь с запорами. Овощей при этом ем много и очень их люблю. Но так как я все таки с кукушечкой своей хочу найти баланс. То хотелось бы найти советы по аппетиту в пмс. 
Я пока налаживаю питание. Есть аквааэробика 2 раза в неделю. Сразу идти в зал и спорт не хочу. Потому что такую нагрузку моя башка не выдержит. 
Буду рада советам, или историям как удалось справится