Дневник питания за 11.07.2025

Как же сегодня много чему удивляюсь. Все же с таким диетическим стажем, считаю находку приложения прикольной новинкой.
Клетчатку отрубями догнала. Ж ров мало. Завтра исправлюсь. В целом, мне нормально. Но это ещё не овуляция и пмс. Не знаю как себе помочь в этот период, очень сильно растет аппетит. Пока вижу выход в готовке каждый день. Заранее. Отдельно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Рис	50	160.5	3.5	0.5	35.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	310	421	35	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлебцы тонкие ржаные	24	76.8	2.6	0.6	15.4
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Говядина 1 кат.	35	76.3	6.5	5.6	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2589	655	54	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	115	59.8	1.3	0.5	12.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис жареный на масле, с солью	20	119.8	5.6	10.5	1.2
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	475	513	38	24	32
Итого за день	3474	1685	130	62	145