Наталья

11.07.2025 14:30

Клетчатка

Никогда не обращала на эту графу внимание. Так как на сайте новичок. Итак получается я не доедаю клетчатки. Во как. Притом сегодняшний рацион считаю ппшным. Это завтрак и обед. Овощи были. Остался ужин.
Какие продукты богатые клетчаткой? Овощи ясно. А ещё. Кто лидер по ней.

Bazhena 11.07.2025 14:34

Ща вам тут навалят инфы)
Вкратце, пищевые волокна ОЧЕНЬ ВАЖНО для ЖКТ и бактерий, так что вводите в рацион)
Листья салата, отруби, ржаной хлеб, крупы не шлифованные, ну и смотрите вкладку супер еда там выбор. Увидите ли вы разницу в самочувствии и потере веса? -да.

Наталья 11.07.2025 14:55

Bazhena, спасибо большое

Эна 11.07.2025 15:29

Здравствуйте. Овощи очень полезны, но клетчатки содержат не так много, разве что батат, тыква, капуста. Остальные содержат много воды и микроэлементов. Богаты клетчаткой крупы: гречка, булгур, овес.

Anastasia 11.07.2025 15:36

Таких продуктов много. Гречка, рис, чечевица, макароны ( особенно цельнозерновые), печенье затяжное. Овощи, фрукты понятное дело, желательно не водянистые. Ещё кокосовые батончики например)
Только если у вас всегда было мало клетчатки, вроде как лучше понемногу ее вводить в рацион.

Наталья 11.07.2025 15:44

Anastasia, у меня вечные проблемы со стулом. Хотя овощей ем много

Наталья 11.07.2025 15:45

Эна, ага мои огурчики любимые 0.5 г на 100 гр

Иван 11.07.2025 16:02

Не переборщите) ато запор обеспечен) и да она полезна для микробиоты толстой кишки

Виталий 11.07.2025 16:16

Bazhena, прям с языка сняли насчёт салата зеленого. Вечерами, после работы баранина с лисьями салата, зеленым луком, рукколой и кинзой это идеальный ужин. Для меня))

Наталья 11.07.2025 16:38

Виталий, у меня видимо будут отруби, салат с чем то😆 по другому никак. Вчера набрала норму клетчатки. Греча. А сегодня осознание века

Bazhena 11.07.2025 16:41

Виталий, да да, а я креветки наши знаменитые белорусские добавляю) ржаной хлеб и соус бальзамик)

Vladimir 11.07.2025 16:43

курага - это клетчатка и калий

Bazhena 11.07.2025 16:50

Наталья написал:
будут отруби,

будьте аккуратны, на некоторых пачках указана максимальная дневная доза

это я про сухие отруби. например (см картинка) такие рекомендуют не боле 30-40 гр 3-4 ст. л.

Наталья 11.07.2025 17:20

Bazhena, интересно а мука из отрубей подойдет

Виталий 11.07.2025 19:07

Bazhena, креветки от Санта Бремор - наше ВСЁ!!!!)))) Равно, как и икра с сельдью пряного посола)))
Я, если честно, горд за рыбообрабатывающую помышленность Республики Беларусь! 👍

Bazhena 11.07.2025 21:38

Виталий, аахахахах даааа

Anastasia 11.07.2025 21:45

Наталья, у меня тоже было. Просто надо не только из овощей клетчатку стараться набирать. Сейчас даже с кожей лучше стало, не знаю может это связано как-то)

Ирина Макс 11.07.2025 22:03

Подсказка - Супер еда в правой колонке/Пищевые волокна - смотрите список.

Наталья 11.07.2025 23:09

Bazhena, я такие вместо сухариков к супу добавляю, они очень легкие, 20 гранул - 10 гр. получается, так что 30-40 гр съесть не реально, для меня, по крайней мере. С улыбкой

Наталья 12.07.2025 08:00

Наталья, я вчера съела 30 гр овсяных с творогом и ягодами на ужин. Клетчатка спасена

Юджин (кето+ИГ) 12.07.2025 09:44

просто ешьте больше разных свежих овощей, салаты из них разные и всё будет норм... Хорошо

Наталья 12.07.2025 09:59

Юджин (кето+ИГ), ну я в принципе много овощей ем, а оказалось клетчатку не добираю. Что бы ее добрать надо есть 3 кг свежих овощей в день. Как оказалось клетчатка в соновном содержится в крупах, отрубях.

Юджин (кето+ИГ) 12.07.2025 10:12

Наталья,да, цельнозерновые крупы тоже стоит есть типа рубленой овсянки или перловки. Можно и гречку, рис или разные виды чечевицы, бобовые тоже подойдут.

Наталья 12.07.2025 10:19

Юджин (кето+ИГ),из любимых овощей у меня низкоклетчатчатые оказались. Вот добавила ржаных отрубей.

Юджин (кето+ИГ) 12.07.2025 10:29

Наталья написал:
из любимых овощей у меня низкоклетчатчатые оказались. Вот добавила ржаных отрубей.

пора менять привычки, т.к. люблю/не люблю, - это часто банальный условный рефлекс... Извини!

Наталья 12.07.2025 10:47

Юджин (кето+ИГ), спасибо, для меня комфортнее путь с добавлением продуктов с клетчаткой. Я ем почти все овощи, но содержание клетчатки в овощах зачастую не превышает 0.5 г на 100 гр. А я не коза что бы килограммами капусту есть.

Наталья 12.07.2025 11:26

Anastasia, вот и я видимо избегая отрубей и круп не доедаю Клетчатку, может с введением в рацион что и изменится