Татьяна
01.11.2025 17:32
Дневник питания за 01.11.2025
Поизучала рационы людей, кто живет на кето. Ну так то это точно не
мое.
Не представляю себе жизнь на минимуме углеводов. Хотя может я тогда просто не довела эксперимент до логического конца.
Но жиров наедаю как будто на кето. И углеводов столько же и даже чуть больше. Белков много боюсь (всё-таки находили кисты в почках. Не камни, но всё же надо осторожнее).
Т.е. белков 1 гр на кг веса норм.
А если это зажорный день, то чуть больше 2-х. И после такого количества на следующий день тело просит "отдыха".
Видимо мое питание называется "для набора веса жировой массой":evil:
Не представляю себе жизнь на минимуме углеводов. Хотя может я тогда просто не довела эксперимент до логического конца.
Но жиров наедаю как будто на кето. И углеводов столько же и даже чуть больше. Белков много боюсь (всё-таки находили кисты в почках. Не камни, но всё же надо осторожнее).
Т.е. белков 1 гр на кг веса норм.
А если это зажорный день, то чуть больше 2-х. И после такого количества на следующий день тело просит "отдыха".
Видимо мое питание называется "для набора веса жировой массой":evil:
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
22
|
99 | 1.4 | 4 | 14.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1247 | 134 | 2 | 7 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
15
|
75.3 | 1.9 | 4.4 | 7.1 |
| Гималайская розовая соль |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 164 | 661 | 21 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
35
|
118.3 | 2.2 | 3.9 | 18.4 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
8
|
31.4 | 0.6 | 1.5 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе жареный в зернах |
4
|
13.2 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 174 | 371 | 10 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны без глютена из гречки Felicia/Italia |
50
|
173.5 | 5.5 | 1.5 | 33.5 |
| Пельмени "Выбирай индейку" Краснобор, сиреневые |
110
|
170.5 | 13.2 | 1.7 | 25.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Майонез низкокалорийный |
10
|
26.3 | 0.1 | 1.9 | 2.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
28
|
110.9 | 0.6 | 3.4 | 19.2 |
| Чаванпраш |
0.1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 512 | 20 | 10 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
9
|
24.9 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Псилиум |
5
|
10 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 116 | 196 | 4 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячменная мука |
6
|
17 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Киви, джем |
10
|
24.3 | 0 | 0 | 5.9 |
| Творожок |
150
|
82.5 | 15 | 0.9 | 4.5 |
| Итого | 198 | 145 | 17 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2114 | 2021 | 76 | 80 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Лара
02.11.2025 14:16
Мне кето очень заходило в течении первых двух месяцев, а потом
организм сошёл с ума. Однозначно, не всем подходит.
Эталонный белок по усвоению это яйца. Если не есть торты и шоколад, то четыре яйца прекрасно вписываются в насыщенные жиры. 
Эталонный белок по усвоению это яйца. Если не есть торты и шоколад, то четыре яйца прекрасно вписываются в насыщенные жиры.
Татьяна
02.11.2025 15:01
Лара,по
насыщенным жирам - очень показательная картина!
Оох, я как та обезьяна, которой командуют "красивые направо, умные налево".
И шоколадку, и яйцо надо. Хотя если яйцо С0, то больше одного за раз - точно несварение и отрыжка. А шоколадку и больше 2 клеточек без какого-либо неприятия со стороны жкт.
В общем, капитально сломан организм. Хотя по ежегодной диспансеризации - идеально хоть в космос. Но когда с терапевтом начинаешь разговор на тему правильного питания, то раз вес и анализы в норме, то и разговор закончен.
Оох, я как та обезьяна, которой командуют "красивые направо, умные налево".
И шоколадку, и яйцо надо. Хотя если яйцо С0, то больше одного за раз - точно несварение и отрыжка. А шоколадку и больше 2 клеточек без какого-либо неприятия со стороны жкт.
В общем, капитально сломан организм. Хотя по ежегодной диспансеризации - идеально хоть в космос. Но когда с терапевтом начинаешь разговор на тему правильного питания, то раз вес и анализы в норме, то и разговор закончен.
Татьяна
02.11.2025 15:08
Palina,сложно всё с этими белками. Да я
много мяса особо и не ем. И за один раз немного, и не каждый
день.
И по ощущениям, лучшему перевариванию мясной или другой белковой пищи помогает как раз что-то сладкое (т.е. быстрые углеводы). А рекомендуемые диетологами овощи-зелень (типа для переваривания белков) - как говорится "нервно курят в сторонке".
Конечно организмы разные и питание разное. Если бы я смогла хорошо себя чувствовать без быстрых углеводов, то например в рацион похожий на Ваш, добавила бы жиров-масел. И получилось бы как раз тип питания "кето".
Но я уже столько экспериментов с этими углеводами проводила, больше не хочу мучить психику и тело.
И по ощущениям, лучшему перевариванию мясной или другой белковой пищи помогает как раз что-то сладкое (т.е. быстрые углеводы). А рекомендуемые диетологами овощи-зелень (типа для переваривания белков) - как говорится "нервно курят в сторонке".
Конечно организмы разные и питание разное. Если бы я смогла хорошо себя чувствовать без быстрых углеводов, то например в рацион похожий на Ваш, добавила бы жиров-масел. И получилось бы как раз тип питания "кето".
Но я уже столько экспериментов с этими углеводами проводила, больше не хочу мучить психику и тело.
Лара
02.11.2025 18:42
Татьяна,
очень мудро: если анализы в норме, то не парься. Ты молодец!
🔥🔥🔥
Я как-то лет в 40 пришла к эндокринологу с разговорами, что и диету держу, и активность высокая, много тренируюсь, бегаю, а похудеть не могу... а потом навелась на врачиху, а она килограмм на 20 больше моего весит. Ей мои, тогда 78-80 кг , были просто недосягаемые. Больше к ней не ходила. А ещё меня угораздило прийти к эндокринологу на белковой диете, мы с ним потягались, кто больше бегает и меньше ест и всё, второй раз к нему не пошла.
Вылезла из толстоты на углеводах. Да простят меня худеющие. 🙏Но белок нужен, сейчас себе поднимаю.
Я как-то лет в 40 пришла к эндокринологу с разговорами, что и диету держу, и активность высокая, много тренируюсь, бегаю, а похудеть не могу... а потом навелась на врачиху, а она килограмм на 20 больше моего весит. Ей мои, тогда 78-80 кг , были просто недосягаемые. Больше к ней не ходила. А ещё меня угораздило прийти к эндокринологу на белковой диете, мы с ним потягались, кто больше бегает и меньше ест и всё, второй раз к нему не пошла.
Вылезла из толстоты на углеводах. Да простят меня худеющие. 🙏Но белок нужен, сейчас себе поднимаю.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Я вот подумала, не может ли быть так, что тело у Вас устает не от белков, а от мяса? Просто даже не получается представить себе такое состояние, какое Вы описываете (что тело просит отдыха), за собой никогда не замечала "усталости" от белков. Но мяса и рыбы не ем с подросткового возраста, белки набираю из творога, альбумина и соевого мяса. Теперь еще и из шампиньонов. Состояние небольшого пресыщения замечала только после соевого мяса, после всех других белков - нет. И, изучая информацию о белках ради кошки, натыкалась на то, что мясо содержит самые тяжелоусвояемые белки (при хронической почечной недостаточности кошкам заменяют часть мяса на яичный белок, как на самый легкоусвояемый). Кажется, читала, что и из творога белок усваивается легче у человека, но в этом не уверена...
Даже при перееданиях мне было плохо именно от переедания мучного, а с белками организм справлялся спокойно, даже в такой нехорошей ситуации. То есть после переедания только творога и другой молочки даже особо плохо не бывало, а даже при не таком большом переедании углеводов бывало очень плохо.
Написала о своем опыте, потому что удивляюсь, читая об усталости от белков. Понимаю, что организмы все разные, у Вас совсем другие вкусы и пищевые привычки. Наверное, поэтому и реакции организма так сильно отличаются. Хотя углеводы мне тоже не очень приятно сокращать (люблю свежие овощи, но кушаю их понемногу, чтобы не спровоцировать углеводами голод).