Дневник питания за 31.10.2025

Всё-таки многолетняя привычка контролировать и разбираться с питанием -
хоть и с многими ошибками и перекосами -
она оказалась полезной для жизни.

Если бы я просто ела что хочется, то рацион скорее всего состоял бы только из чай+кофе+кондитерские вкусности.

Вот и сейчас, общаясь и изучая рационы на этом сайте, уже приобщилась к новым для себя продуктам.

Недавно распробовала печень трески. Много не съешь, но и вкусно, и полезно.
И, наконец-то нашла в магазине овсяные отруби. Т.е. такие, которые просто заварил водой, и чтобы еще и вкусно было.

Отдельно овсяные хлопья и мюсли, и отруби в гранулах и в порошке - это всё да, пробовала и ела.

Но вот эти и правда оказались очень удобными и даже ощущение сытости и удовольствия от них лучше. Фото даже сделала.

И, странно, что не во всех магазинах они есть, видимо народ распробовал уже давно и есть их тоннами))

Попробовала проанализировать график веса за время на сайте с 10 июля. Но толком никаких полезных выводов не вижу.
Ну может то, что "горки - скачки вверх и вниз" стали поменьше:

1 ноября еще решила замерить мышцы. Весы у меня очень строгие - "ругаются" на низкую мышечную массу.
34 кг - считают мало. Хотят, чтобы при весе 47 кг мышц было 37 кг !

Перекус перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Творог 5% жирности	22	31.9	4.6	1.1	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Чай (сухая заварка)	0.5	0.7	0.1	0	0
Шалфей, молотый	1.5	4.7	0.2	0.2	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	75	211	10	9	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сироп марала	1	13	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1594	237	8	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	4	13.2	0.6	0.6	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хумус	10	23.7	0.8	1.8	1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Овсяные отруби	29	71.3	5	2	14.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	44	198	2.7	8	29
Итого	128	392	11	17	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	26	147.9	1	10.3	13.3
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Итого	274	508	17	28	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	0	0	0	0
Кисель "Лесные ягоды"	60	222.2	0	0	55.2
Итого	61	222	0	0	55
Итого за день	2132	1572	47	70	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 01.11.2025 08:20

Такие же выводы сделала... Следя за питанием и балансом, добавляешь много продуктов осознанно.. а вот кофе и печеньки отходят на дальний план.

Лара 01.11.2025 08:48

Танечка, читаю про твои скачки веса... у тебя идеально. 1 кг это естественные колебания из-за содержимого ЖКТ, у тебя то густо, то пусто, а вес в принципе не меняется, как был низкий так им и остаётся.

Танцы это кардио. Мышцы в зале качают.