Дневник питания за 28.10.2025

Такое удовольствие, да и видимо польза для нервной системы: 2 часа занятий онлайн. Тема фейсбилдинг.

Но там не только лицо. Сначала разминка на всё тело, потом шейно-воротниковая зона. Сегодня делали миофасциальный массаж большим мячиком для спины.
И маленьким - шея и лицо.

После такого занятия - уже по привычке сончас на 15 минут.

Как минимум раз в неделю получается такое удовольствие. Или чаще, когда меньше поездок.

Вечером час занятий (по видео) для ног и стоп.

По рациону - ем всё что хотелось. Овощи-фрукты - да, во второй половине дня уже могу. С утра они никак за нормальную еду не воспринимаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сироп марала	1	13	0	0	3
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1258	163	11	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сушки простые из муки 1 сорта	9	29.8	1	0.1	6.2
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия	0.1	0	0	0	0
Итого	104	125	3	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	5	10	0.3	0.1	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	55	138.1	2.6	9.3	10.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	252	393	14	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	120	123	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Слойка	38	212	2.8	14.6	16.8
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	86	328	6	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кукурузный крахмал	10	34.3	0.1	0.1	8.4
Итого	120	124	3	2	22
Итого за день	1940	1259	39	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 29.10.2025 11:02

Круто как!👍🤩 "Ем, что хочу" и в результате всего 1260 ккал. Мне такое не под силу.

Efeliya 29.10.2025 20:45

Отлично! Не часто тут люди пишут о массаже лица, стоп.. тоже массаж лица оканчивается массажем шеи и плеч. Очень заметны результаты за 2 месяца. Я и раньше делала массажи, но не очень часто. А теперь 5 раз в неделю. И шея стала заметно подвижной, и лицо подтягивается, контуры стали заметно чётче. Это здорово!)

Татьяна 29.10.2025 22:52

Лара,да какая тут сила. Наверное в предыдущие дни отъелась и запас чего-то там в теле ещё давал о себе знать)

Татьяна 29.10.2025 22:55

Efeliya,а сколько по времени в день такие массажи? И какая-то схема есть? Т.е. каждый из 5-ти это разные виды?
У меня получается своей схемы нет, просто следую тому, что дает инструктор.

Efeliya 30.10.2025 10:12

Татьяна, По времени.. 1.5-32часа. У меня есть время после душа в маечке сесть удобно на кровати на полотенце и полностью заняться собой. Включаю видео полезные на темы: здоровья, спорта, питания и делаю массаж. Лицо, шея, руки.. стопы, ноги.. одновременно глазки тренирую. Раньше по видео делала, потом распечатала картинку с мышцами лица, сейчас помню все наизусть. Таждому участку уделяю время по разному, по ощущениям. Лицо либо прорабатываю глубоко по направлению мышц, либо скребком Гуаша пользуюсь. Иногда чувствую, что просто нежно пройтись надо. Тогда под пальцами ощущение, что из мягкого пластелина что-то лепишь)) Сейчас упор на жевательные мыщцы. Стараюсь проработать хорошо с открытым ртом. Это помогло подтянуть брыли. Но еще работать над этим надо. Стопы.. на одной ноге у меня косточка немного выпирает у большого пальца. Вот тут я надежду потеряла. Делала гимнастику, но уменьшения не заметила пока. Тоже прорабатываю по точкам глубоко. По-моему ты писала о таких точках, нет? Ошиблась я? Для рук и ног использую масла, у меня их куча, по настроению)) Для стоп смягчающие крема с мочевиной или гиалуронкой. Для лица тоже меняю уходовую косметику, но 3-4 разных слоя наношу. Для меня это не работа, а получение удовольствия. Раньше откладывала массаж шеи, очень трудно было рукам. Потом себя заставила и уже привыкла, нет особого напряжения для рук. Я уже писала, многое взяла из различных видео из Ревитоники.

Татьяна 30.10.2025 11:46

Efeliya,о, классно, что по 1.5 часа! Сколько терпения надо.
Скребок Гуаша тоже применяю.

С жевательными да - по ощущениям с ними лучше каждый день работать надо. Самая напряженная мышца на лице.

Косточка на ноге тоже есть. Но по крайней мере она не болит от процедур (стопы каждый день утром делаю).

Для стоп у меня еще коврик-баланс. Стою пока смотрю видео или тв. И коврик с шипами - топчусь. Еще стельки ортопедические понравились. Это всё начала с начала этого лета, когда столкнулась с болями в ногах, что пришлось чуть ли не на постельном режиме жить. Делаю всё что ортопед посоветовал.

Вот да, для стоп ведь привыкла делать, но когда уже столкнулась с болями. А лицо так вряд ли заболит, но хочу как-то на регулярной основе (т.е. почаще чем раз в неделю). Наверное лучше каждый день понемногу, чем реже. Чтобы уже не путаться.

Efeliya 30.10.2025 16:57

Коврик-баланс? Глянула в инете, не слышала о таком раньше. Стопам тоже есть польза? вроде он длябаланса, что тоже очень здорово. На йоге замечаю, что с балансом проблемы у меня. с шипами, да, хорош. У меян нет. была у сына в гостях. Просто уставала там очень с внучком)) лежала на таком коврике, очень напряжение снимало хорошо.

Татьяна 31.10.2025 08:49

Efeliya, да, баланс рекомендовал ортопед для плоскостопия. Типа надувной подушки.