Татьяна
10.10.2025 16:49
Дневник питания за 10.10.2025
Заморочилась сегодня с вопросом "совместимость витаминов -
микроэлементов в одном приеме пищи".
Вывела для себя такую схему:
Принимать отдельно от других вит. и минер.:
1. Вит.А, В9, В12
2. Вит.Д, Кальций
3. Вит.С, Железо
4. Цинк
5. Магний
6. Вит.К, В1, В6
Итого получилось 6 отдельных приемов. Должна быть разница между ними минимум 4 часа.
Это что "нагуглила". А посмотрела свои дневники: по идее так и получается (хотя я не все дни анализировала), но скорее всего даже реже - один день одно, другой день другое.
.
Но вот по оценке рациона сайтом - никогда нет такого, чтобы в один день все полосочки "зеленые". За период - неделю или месяц - это бывает.
.
И есть уже купленные комплексные витамины, в которых как раз есть в составе те, по которым может быть несовместимость. Думаю, что разумнее будет покупать отдельные наборы. Хотя те, что есть - точно допью и выбрасывать рука не поднимется.
.
По графику активности сегодня - в зале занимались самостоятельно общей растяжкой. У тренера форсмажор - не смогла прийти. Вот точно разница огромная. Да, размялись как смогли. Но всё же не хватило её продуманного комплекса.
.
Вечером - ванну с солью и масками, массаж лица - приятное такое СПА. Надо будет раз в неделю на такое заморочиться.
.
По еде - привычный рацион. Вес утром 47,05 - значит иду в правильном направлении. Пока главное - держать стабильный вес без скачков +-.
Вывела для себя такую схему:
Принимать отдельно от других вит. и минер.:
1. Вит.А, В9, В12
2. Вит.Д, Кальций
3. Вит.С, Железо
4. Цинк
5. Магний
6. Вит.К, В1, В6
Итого получилось 6 отдельных приемов. Должна быть разница между ними минимум 4 часа.
Это что "нагуглила". А посмотрела свои дневники: по идее так и получается (хотя я не все дни анализировала), но скорее всего даже реже - один день одно, другой день другое.
.
Но вот по оценке рациона сайтом - никогда нет такого, чтобы в один день все полосочки "зеленые". За период - неделю или месяц - это бывает.
.
И есть уже купленные комплексные витамины, в которых как раз есть в составе те, по которым может быть несовместимость. Думаю, что разумнее будет покупать отдельные наборы. Хотя те, что есть - точно допью и выбрасывать рука не поднимется.
.
По графику активности сегодня - в зале занимались самостоятельно общей растяжкой. У тренера форсмажор - не смогла прийти. Вот точно разница огромная. Да, размялись как смогли. Но всё же не хватило её продуманного комплекса.
.
Вечером - ванну с солью и масками, массаж лица - приятное такое СПА. Надо будет раз в неделю на такое заморочиться.
.
По еде - привычный рацион. Вес утром 47,05 - значит иду в правильном направлении. Пока главное - держать стабильный вес без скачков +-.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
29
|
70.2 | 2.4 | 0.8 | 13.4 |
| Черносмородиновый джем |
10
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.25
|
31.3 | 6 | 0.6 | 0.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
55
|
32.5 | 5.6 | 0.2 | 2 |
| Итого | 123 | 175 | 14 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяная мука |
30
|
110.7 | 3.9 | 2 | 19.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
16
|
91 | 0.6 | 6.3 | 8.2 |
| Итого | 130 | 425 | 14 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
8
|
45.5 | 0.3 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 154 | 218 | 3 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 116 | 359 | 14 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Мелисса |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 86 | 278 | 8 | 7 | 44 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пролин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк+А+В6 |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи неактивные_Академия |
2
|
7.3 | 1 | 0 | 0.7 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маравит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 33 | 1 | 0 | 3 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1097 | 1490 | 58 | 74 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
10.10.2025 17:02
По массажу лица. Посмотрите видео с Анастасией Дубинской -
Ревитоника, если еще не видели. На многое откроются глаза. Я делаю
массаж лица итела 5 раз в неделю. За полтора месяца очень заметны
результаты.
Татьяна
11.10.2025 03:35
Татьяна,
нашла 3 ознакомительных видео (лоб, щёки и веки). Приятный
голос и понятное объяснение.
Думаю, что секрет эффективности именно в регулярности. 5 раз в неделю - это очень круто. Для меня это как "новая привычка", даже если такой массаж делать только 5 минут в день.
Фактически пока получается только раз в неделю и то, не всегда.
Мне легче делать не по памяти, а с сопровождением инструктора. Пока делаю онлайн с московским долголетием.
Мне что еще у них нравится - перед массажем лица обязательно общая разминка на всё тело, потом с шеей комплекс или с "оборудованием" - полотенце, палка или на коврике.
И уже после этого идет обычно 1 час конкретно массаж лица.
В течение месяца чередуются виды (со скребком, с вакуумными, с ложками, асахи, щипковый, базовый).
Потом она еще дает аппликацию, которую делать на ночь тейпами.
Ну и маску если после массажа - тоже лучше воспринимается.
Итого такой массаж со всеми приготовлениями занимает 2 часа.
Ежедневно конечно не нужно и нереально для меня. А так, короткие массажи думаю можно встроить в жизнь (5, наверное лучше 15 минут).
Но это тоже "отдельная задача", требующая волевых усилий.
Вы молодец, что умеете делать на регулярной основе!
Думаю, что секрет эффективности именно в регулярности. 5 раз в неделю - это очень круто. Для меня это как "новая привычка", даже если такой массаж делать только 5 минут в день.
Фактически пока получается только раз в неделю и то, не всегда.
Мне легче делать не по памяти, а с сопровождением инструктора. Пока делаю онлайн с московским долголетием.
Мне что еще у них нравится - перед массажем лица обязательно общая разминка на всё тело, потом с шеей комплекс или с "оборудованием" - полотенце, палка или на коврике.
И уже после этого идет обычно 1 час конкретно массаж лица.
В течение месяца чередуются виды (со скребком, с вакуумными, с ложками, асахи, щипковый, базовый).
Потом она еще дает аппликацию, которую делать на ночь тейпами.
Ну и маску если после массажа - тоже лучше воспринимается.
Итого такой массаж со всеми приготовлениями занимает 2 часа.
Ежедневно конечно не нужно и нереально для меня. А так, короткие массажи думаю можно встроить в жизнь (5, наверное лучше 15 минут).
Но это тоже "отдельная задача", требующая волевых усилий.
Вы молодец, что умеете делать на регулярной основе!
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
