Дневник питания за 08.10.2025

Активность по плану "среда":
Утром 50 минут в зале силовые (общий комплекс). Непривычное ощущение избытка энергии (видимо вчера "подзарядилась" не только ходьбой на улице, но и впечатлениями от фильмов и музея).
.
Днём: комплекс 30 минут цигун для внутреннего равновесия и спокойствия (после которого сончас полчаса, т.к. ночного сна 7,5 ч по ощущениям было маловато)

.
По рациону - наконец-то захотелось мясного. Сегодня готовила куриное филе с рисом и свёклу. Посмотрела по нутриентам и засомневалась -
можно ли слишком часто есть свеклу - она дает много кремния. Хотя верхний предел не установлен, но всё же. Читала мнения о свекле, что она может выводить кальций из организма. Сложно сказать однозначно, полезна ли она конкретно мне, но раз захотелось - сварила уже.

.
По вчерашнему рациону - "укрепляла память", т.е. пыталась вспомнить всё, что съедено. Получилось минимум 2000 к и ещё судя по сегодняшнему не особо голодному состоянию - возможно даже больше.
Могла что-то забыть и вес примерно на глазок. Вообще такие дни без предварительного записывания еды создают неприятное ощущение хаоса. Не представляю как живут люди, которые могут спокойно не контролировать еду.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сывороточный напиток Ананас - Село зеленое	150	66	0.6	0	15.8
Итого	303	351	5	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	12	47	1	2.3	5.6
Мармелад желейный	7	22.5	0	0	5.6
Мороженое пломбир	93	215.8	3.4	14	19
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Итого	144	325	4	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Рисовая каша по 1-268	15	21.6	0.4	0.5	3.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Итого	243	281	26	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	31	97	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	13	69.3	0.9	4	7.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай мята и мелисса	100	1.6	0.1	0	0.1
Итого	268	304	6	16	31

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
Two-Per-Day	1	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
таурин 500мг	1	0	0	0	0
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	2	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Холин+инозитол	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
Итого	466	11	0	0	0

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Эйч-Пи Файтер	1	0	0	0	0
Листья Оливы	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	1462	1373	44	56	168