Дневник питания за 03.10.2025

Утром на весах после вчерашнего калоража около 2000к:
-плюс 700 гр
-из них мышц 400 гр
-но и жира 400 гр
-хз на что ушла разница в 100 г, ну да не так важно.
:ah:
Но что приятно:
За 8 часов очень качественно выспалась. От вчерашней прогулки по дождю и ветру остались только приятное послевкусие - ощущение свежести воздуха и приятной прохлады.
:ah:
Самочувствие в плане энергии и сил тоже порадовало. На этом фоне всё с удовольствием: ци-зарядка, завтрак, предвкушение от предстоящей растяжки в спортзале (невзирая на дождливую и еще более промозглую погоду).
:think:
Даже закралась в голову крамольная мысль. Может мне мышц не хватает то эти всего 400 гр? Весы вычислили диапазон от 32,9 кг до 37,6 кг в пределах нормы. Сегодня было 34.1кг
:think:
Даже если это в ущерб жировой массе. Умом вычислила себе добиться 23 %. После этой цифры они считают "очень низкий процент". Хотя у спортсменов то и все 18 бывает.
Но я "не спортсмен", просто активность какая-то есть.
Сегодня показатель 24,2.
.
В общем разные мысли по этому поводу. Всё же самочувствие - важнее оказалось. Если к примеру я добьюсь даже и 18 % (что конечно слишком нереально) и при этом будет дикий упадок сил, то такое "достижение" точно не нужно :stop:
.
Сегодня после длительного внутреннего сопротивления, уже решилась "подружиться" с интеллектуальным ассистентом (установила приложение DeepSeek). Краткое резюме по поводу наращивания мышц по моим параметрам - нужен ежедневный калораж 1600 - 1800 к.

Но при такой калорийности у меня вес скорее всего будет расти. И не факт, что за счет мышц. Подожду уже, так как еще не совсем отвыкла от мысли, что вес и калораж должен быть в принципе "чем меньше, тем лучше".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 36% жирности	28	95.2	0.8	10.1	0.8
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	21	82.3	1.7	4	9.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	21	58.2	1.9	0.2	11.9
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Манго	10	6	0.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	175	415	10	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	15	80.3	0.9	4.8	8.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	14	58.4	1.1	1.4	10.4
Итого	32	142	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Овсяная мука	50	184.5	6.5	3.4	32.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	240	441	18	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	36	150.1	2.7	3.5	26.8
Итого	48	157	3	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Творог 2% жирности	72	82.1	14.4	1.4	2.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
Ячменная мука	3	8.5	0.3	0	1.7
Итого	140	392	22	22	23

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит.А	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9	4	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
АдреналКапс - 1 шт	1	0	0	0	0
ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15	4	0	0	0	0
пролин	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
Итого	23	13	0	0	0

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья Оливы	1	0	0	0	0
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Эйч-Пи Файтер	1	0	0	0	0
Лисички	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	666	1563	57	80	143