Вполне выполнимое средство для улучшения сна

 Сегодня делала массаж лица (онлайн занятие типа фейсбилдинг).
Решила поделиться мыслями, вдруг кому тоже пригодится такой способ улучшения сна.
.
Думаю можно делать массаж на регулярной основе перед сном. Но это если есть время, даже ежедневно можно. У меня ежедневно не получается, так как чаще возвращаюсь домой уже поздно и только бы успеть до 22.30 добежать до кровати.
.
Однако, уже примерно около года делаю 2 или 3 раза в месяц в онлайн режиме. Вот примерная схема:

-сначала небольшая разминка на тело, если в вечернее время, то более спокойная

-далее внимание шейному отделу и верхний плечевой пояс (тоже упражнения и легкий массаж)

-оставшееся время (второй час) непосредственно массаж лица

По времени, как я делаю, всё занятие около 2-х часов. Но по идее можно чуть сократить, и даже вполовину будет норм.
.
Массажи чередуем разные: со скребком Гуаша, со столовыми ложками, с вакуумными банками. Это так называемый "с оборудованием". Но даже если ничего этого нет, то можно просто соблюдая приемы и последовательность.
.
Конечно, для умиротворяющего и успокающего эффекта важно всё - и предварительная разминка, и сами приемы и последовательность, и даже приятный голос преподавателя.
.
Но заметила особенность, которую можно применить просто сокращенно перед сном: обычно ведь мышцы лица в течение дня в любом случае хоть как-то напрягаются, а в процессе массажа - расслабляются и в итоге это дает лучшее расслабление и всего тела.
.
Особенно места на лице - жевательные мышцы, лоб и область вокруг глаз.
.
Я каждый раз после этого массажа буквально добредаю до дивана и засыпаю глубочайшим сном. По ощущениям, как будто пару часов спала. Но фактически это примерно 15 - 20 минут.
.
Если получается приурочить такой отдых в середине дня, то вообще красота получается - еще полдня бодрой активной жизни.